क्या दोस्तों आप मोटापे से परेशान है? और अपने सरीर को फिट और स्लिम करना चाहते है? यहाँ पे आज हम आपको 13 वैज्ञानिक रूप से सिद्ध एवं सचोट रस्त...
क्या दोस्तों आप मोटापे से परेशान है? और अपने सरीर को फिट और स्लिम करना चाहते है? यहाँ पे आज हम आपको 13 वैज्ञानिक रूप से सिद्ध एवं सचोट रस्ते बताने जा रहे है, जिससे आप हर हप्ते ३-५ किलोग्राम वजन काम कर सकते है! तो चलो बिना किसी देरी से शुरू करते है.
1. ज्यादा से ज्यादा सब्जियां खाएं।
यह इतना आसान है, मैं वादा करता हूँ! यदि आप किसी भी भोजन को बनाने के बारे में सोचते हैं, तो आप अधिक से अधिक 50% (कम से कम 50% जो भी आपके पास हो), आप बेहतर स्वास्थ्य और वजन घटाने के लिए सही रास्ते पर हैं।
2. बेहतर नाश्ता बनाएं।.
सभी भोजन महत्वपूर्ण हैं, लेकिन नाश्ता वह है जो आपको सही रास्ते पर अपना दिन शुरू करने में मदद करता है।. सबसे अच्छा, हार्दिक नाश्ता वे हैं जो आपको भर देंगे, आपको संतुष्ट रखेंगे, और दिन में बाद में क्रेविंग बंद कर देंगे।. अपने सुबह के भोजन के लिए 400 और 500 कैलोरी के बीच कहीं भी खाने का लक्ष्य रखें, और सुनिश्चित करें कि आप दुबले प्रोटीन के स्रोत के साथ-साथ वसा भी भर रहे हैं (उदा।., अंडे, बिना पके हुए ग्रीक दही, नट्स, या नट बटर) और फाइबर (वेजी, फल, या 100% साबुत अनाज)।. पोषक तत्वों के रक्त शर्करा-स्थिर मिश्रण के साथ अपना दिन शुरू करना आपको बलिदान के बिना पतला करने में मदद करेगा।.
3. अधिक कॉफी पीएं।.
अपने दिन की शुरुआत एक कप जो के साथ करें।. कैफीन एक प्राकृतिक मूत्रवर्धक है, जो सूजन को कम कर सकता है, और एंटीऑक्सिडेंट का एक उत्कृष्ट स्रोत है, जो आपकी कोशिकाओं को क्षति से बचाता है।. अमेरिकियों के लिए आहार संबंधी दिशानिर्देशों के अनुसार, आपके पास 400 मिलीग्राम तक - एक वेंटी स्टारबक्स कॉफी के बारे में - दैनिक हो सकता है।.
ज्यादा कॉफी पीने वाला नहीं।? चाय भी एक प्राकृतिक मूत्रवर्धक है, और प्रकार की हर्बल चाय जैसे सिंहपर्णी या सौंफ़ की जड़ भी एक हाथ उधार दे सकती है।. वास्तव में: जब एक हालिया अध्ययन ने एक प्लेसबो के साथ ग्रीन टी (एक्सट्रैक्ट में) के चयापचय प्रभाव की तुलना की, तो शोधकर्ताओं ने पाया कि ग्रीन-चाय पीने वालों ने 24 घंटे की अवधि में लगभग 70 अतिरिक्त कैलोरी जला दी।.
4. शर्करा युक्त पेय छोड़ें।.
हम तरल कैलोरी से बिल्कुल उसी तरह महसूस नहीं करते हैं जैसे हम वास्तविक भोजन करते हैं।. जूस या कारमेल कॉफ़ी ड्रिंक पीना उतना संतोषजनक नहीं है जितना कि एक कटोरी वेजी- और प्रोटीन से भरपूर हलचल-तलना।. तो अपने रस, सोडा, मीठी कॉफी और चाय, और मादक पेय पदार्थों के सेवन की निगरानी करें।. यदि आप दिन के दौरान उन पेय पदार्थों में से प्रत्येक का उपभोग करते हैं, तो आपने रात में कम से कम 800 अतिरिक्त कैलोरी ली होगी - और आप अभी भी भूखे रहेंगे।. (संयोग से, शराब वसा के चयापचय को दबा सकती है, जिससे आपके लिए उन कैलोरी को जलाना मुश्किल हो जाता है।.)।
5. 5-पाउंड वेट का एक सेट खरीदें।.
शक्ति प्रशिक्षण दुबला मांसपेशियों के ऊतकों का निर्माण करता है, जो अधिक कैलोरी जलाता है - काम पर या आराम से - दिन में 24 घंटे, सप्ताह में सात दिन।. आपके पास जितनी अधिक दुबली मांसपेशी होगी, उतनी ही तेजी से आप नीचे खिसकेंगे।.
आप शक्ति प्रशिक्षण कैसे शुरू करते हैं।? कुछ पुश-अप या कुछ स्क्वैट्स या फेफड़े आज़माएं।. अपने घर या कार्यालय में सरल बाइसेप कर्ल या ट्राइसेप एक्सटेंशन करने के लिए अपने मुफ्त वजन का उपयोग करें।. यदि आप चाहें तो कुछ नए एब, आर्म, बैक और लेग मूव्स में मिलाएं।. प्रति सप्ताह केवल तीन से चार बार शक्ति प्रशिक्षण से न केवल वजन कम हो सकता है, बल्कि गति, स्थिरता और मुद्रा की सीमा में भी तेजी से सुधार हो सकता है।.
6. मसालेदार भोजन खाएं - सच में आप सही पढ़ रहे है
यह वास्तव में आपको कैलोरी पर वापस कटौती करने में मदद कर सकता है।. ऐसा इसलिए है क्योंकि कैपेसिसिन, जलेपीनो और केयेन पेपर्स में पाया जाने वाला एक यौगिक, आपके शरीर में एड्रेनालाईन जैसे तनाव हार्मोन की रिहाई को बढ़ा सकता है, जो कैलोरी जलाने की आपकी क्षमता को गति दे सकता है।. क्या अधिक है, गर्म मिर्च खाने से आपको अधिक धीरे-धीरे खाने और अधिक खाने से बचने में मदद मिल सकती है।. आप मसालेदार स्पेगेटी की उस प्लेट को भेड़िया करने की कम संभावना रखते हैं - और इसलिए जब आप भरे होते हैं तो अधिक दिमागदार रहते हैं।. गर्म मिर्च के अलावा कुछ बेहतरीन विकल्प: अदरक और हल्दी।.
7. रात को जल्दी सोना और सुबह होने से पहले उठ जाये !
अगर आप देर रात तक जागते है और सुबह में देर से उठते है, या फिर आप कम या ज्यादा नीद लेते है तो इस भी आपके सरीर पर नेगेटिव इम्पैक्ट पड़ता है - लगभग सात घंटे - प्रति रात नींद आपके चयापचय को धीमा कर सकती है।. इसके अलावा, जब आप लंबे समय तक जागते हैं, तो आप स्वाभाविक रूप से आधी रात के भोजन पर नाश्ता करने की अधिक संभावना रखते हैं।. तो अपने ZZZ पर कंजूसी मत करो, और जब वजन कम करने की बात आती है तो आपको एक अतिरिक्त बढ़त के साथ पुरस्कृत किया जाएगा।.
8. फूड जर्नल रखें।.
जो लोग वे सब कुछ खाते हैं, वे लॉग करते हैं - विशेष रूप से वे जो खाते समय लॉग इन करते हैं - वजन कम करने और लंबी दौड़ के लिए इसे बंद रखने की अधिक संभावना है, अध्ययन लगातार संकेत देते हैं।. मोटापा में प्रकाशित 2019 के एक अध्ययन के अनुसार, जब आप इसे नियमित रूप से करते हैं, तो आदत प्रति दिन औसतन 15 मिनट से कम समय लेती है।.
9. टहल लो।!
किसी भी समय व्यायाम करना आपके लिए अच्छा है, लेकिन शाम की गतिविधि विशेष रूप से फायदेमंद हो सकती है क्योंकि कई लोगों का चयापचय दिन के अंत तक धीमा हो जाता है।. रात के खाने से पहले एरोबिक गतिविधि के तीस मिनट आपके चयापचय दर को बढ़ाते हैं और इसे दो या तीन घंटे तक ऊंचा रख सकते हैं, भले ही आपने चलना बंद कर दिया हो।. इसके अलावा, यह आपको भोजन के बाद आराम करने में मदद करेगा ताकि आप तनाव-प्रेरित चराई से लुभा न सकें जो कैलोरी को बढ़ा सकते हैं।.
10. भोजन छोड़ने के आग्रह का विरोध करें।.
भोजन छोड़ने से आपका वजन तेजी से कम नहीं होगा।. यदि एक व्यस्त दिन एक सिट-डाउन भोजन को असंभव बना देता है, तो अपनी कार या पर्स में फलों का एक टुकड़ा और अखरोट का मक्खन पैक करें और अपने डेस्क दराज में स्नैक्स रखें - ऐसा कुछ भी जो आपको भूखा रखने से रोकेगा।!
भोजन के बिना लंबे समय तक जाने से आपके चयापचय को धीमा करने, और बाद में दिन में एक द्वि घातुमान के लिए प्राइमिंग द्वारा हमारे स्वस्थ भोजन प्रयासों पर डबल-ड्यूटी नुकसान होता है।. (सोचो: आपने नाश्ता और दोपहर का भोजन छोड़ दिया है, इसलिए आप रात के खाने के लिए पूरी टर्की लेने के लिए तैयार हैं।!) इसे हर दिन तीन भोजन और दो स्नैक्स खाने के लिए अपना मिशन बनाएं, और बिना खाए तीन से चार घंटे से अधिक समय तक प्रतीक्षा न करें।. जरूरत पड़ने पर अपने फोन पर "स्नैक अलार्म" सेट करें।.
11. खनिज युक्त खाद्य पदार्थों पर चबाना।.
पोटेशियम, मैग्नीशियम और कैल्शियम ब्लोट-उत्प्रेरण सोडियम के लिए एक काउंटर-बैलेंस के रूप में सेवा करने में मदद कर सकते हैं।. पोटेशियम से भरपूर खाद्य पदार्थों में पत्तेदार साग, अधिकांश "नारंगी" खाद्य पदार्थ (संतरे, शकरकंद, गाजर, तरबूज), केले, टमाटर और क्रूसिफेरस वेजी - विशेष रूप से फूलगोभी शामिल हैं।. कम वसा वाले डेयरी, प्लस नट्स, और बीज भी आपको ब्लोट-बस्टिंग बूस्ट देने में मदद कर सकते हैं।. उन्हें अतिरिक्त स्वास्थ्य लाभों की एक पूरी मेजबानी से भी जोड़ा गया है, जैसे कि रक्तचाप कम करना, रक्त शर्करा को नियंत्रित करना और समग्र रूप से पुरानी बीमारी के जोखिम को कम करना।.
12. एंटरटेनमेंट की तरफ ध्यान न दे !
किसी भी समय, बाजार में दर्जनों वजन घटाने के हाइप हैं जो 10 दिनों या उससे अधिक में 10 पाउंड लेने का दावा करते हैं। . हताशा हमें कुछ भी आज़माने के लिए लुभा सकती है - "स्वच्छ खाने" से लेकर पूरी तरह से खाद्य समूहों को काटने तक।. ध्यान रखें: सिर्फ इसलिए कि नारियल के तेल में टपकने वाले एवोकैडो-काले-सलाद को आपके इंस्टाग्राम फीड पर तथाकथित "विशेषज्ञ" द्वारा "साफ" माना जाता है, यह असीमित भोजन नहीं बनाता है।. कहानी का नैतिक।? सनक से बचें, असली खाना खाएं, कुछ नेटफ्लिक्स देखें, और आराम करें (शायद हाथ में एक गिलास शराब के साथ)।. अब यह मेरी तरह का डिटॉक्स है।.
13. रूटीन को बनाये रखे, और मान को मजबूत करे की आपको पतला हर हाल में होना ही है !
आप पहले से ही जानते हैं कि एक सही आहार मौजूद नहीं है, लेकिन हम में से कई अभी भी खुद को लात मारने के आग्रह का विरोध नहीं कर सकते हैं जब हम लिप्त होते हैं, बहुत अधिक खाते हैं, या प्रतिबंधात्मक आहार से दूर फेंक दिया जाता है।. समस्या: यह केवल वजन कम करने के लिए अधिक कठिन, तनावपूर्ण और सर्वथा असंभव बनाता है।. इसलिए अपने आप को उन खाद्य पदार्थों को खाने के लिए पीटने के बजाय जो आपको लगता है कि आपको नहीं करना चाहिए, इसे जाने दें।. प्रत्येक दिन लगभग 200 कैलोरी स्वादिष्टता के साथ खुद का इलाज करना - कुछ ऐसा जो आपको भोगपूर्ण लगता है - आपको लंबी दौड़ के लिए ट्रैक पर रहने में मदद कर सकता है, इसलिए अपने आप को खाने, सांस लेने और लिप्त होने दें।. भोजन हर्षित होना चाहिए, उत्तेजित नहीं होना चाहिए।!
तो दोस्तों ये थे कुछ आसान तरीके आपके शरीर को फिट और स्लिम रखने के लिए. अगर आपके पास और कोई रस्ते है जिसे फॉलो करके हम अपना वजन काम कर सकते है तो आप अपनी राइ और विचार हमें निचे कमेंट सेक्शन में बता सकते है !
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